分娩究竟需要多长时间？分娩究竟有多疼痛？随着产期渐渐临近准妈妈们也一天天担心起来。她们开始查阅书本，并向有过生育经历的姐妹们讨教经验。但多数人得到的回答却是反作用。有些生过孩子的妈妈会说，生孩子好比一脚在阳间，一脚入棺材……
 

    其实产妇们对分娩有恐惧感完全是正常的，准妈妈可以通过分娩准备阶段中的放松练习让自己平静下来。这里我们告诉你一些可以帮助减轻疼痛的小要点，同时也指出一些错误的做法，帮您顺利通过自然分娩的伟大时刻！
 

    孕妇生产整个过程中，一共分为三个产程：第一产程是宫颈的扩张期；第二产程是胎儿娩出期，这一阶段是产妇要在宫缩时配合往下用劲，直到宝宝产出；第三产程是胎盘娩出期。其中第一产程是最难熬的，也是最痛苦的时期。
 

    那么我们要对第一产程有足够的心理准备，模拟它的到来：
　　

    第一产程是宫颈的扩张期，整个产程根据宫口打开的程度可以分为三个阶段，针对每个阶段，准妈妈都有一些能做和不能做的事，这三个阶段对产妇能否有效地减轻疼痛，分娩的顺利与否至关重要。
　　

    第一阶段：阵痛开始到宫口打开4厘米左右。这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但会感到不安和疼痛。
　　

    能做的事
　　

    变换姿势，尝试找到让你感觉最舒服的
　　

    随着胎头的下降，准妈妈阵痛的部位也会有所改变，所以尽量找到感觉舒服的姿势这样才能更好地放松。
　　

    阵痛的时候最好大口呼气
　　

    缓解阵痛的基本方法就是采用呼气式呼吸法。如果强忍疼痛的话身体就会变得僵硬，产痛就会增加。通过大口地呼气可以释放疼痛的感觉。
　　

    按压、抚摸、温暖身体
　　

    用手按压、抚摸疼痛的地方可以在疼痛中让自己稍微放松一些。用热水袋放在腰部，让身体温暖一些也可以舒缓身体、缓和疼痛。
　　

    如果是白天的话尽量坐起来
　　

    由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾不仅可以减少疼痛，还可以让肌肉放松。晚上侧卧的姿势好一些，如果是白天的话就尽量坐起来。
　　

    不能做的事
　　

    不要高声喊叫，声音低一点是可以的
　　

    发出声音本身没有什么不好的，但是如果持续地高声喊叫，就会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，声音低一点是没问题的。
　　

    不要从一开始就“过分关注”阵痛
　　

    开始后会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，不要详细地记录什么，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。
　　

    不要闭眼睛
　　

    如果闭起眼睛能够让自己听到身体内部的声音，更集中注意力分娩的话就可以这么做。可如果闭上眼睛让你感到头晕还是睁开眼睛更好。
　　

    阵痛来临的时候不要过分用力
　　

    如果肩膀等部位过分用力，体力消耗会很快，特别是过分用力收紧臀部很可能把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。